Auch wenn heuer der Sommer wenige Gelegenheiten zum präsentieren der Bikini oder Badehosen Figur bietet, versuchen wir euch beim Krav Maga Training mit so manchen Übungen fit zu halten und eure Muskulatur auf Trab zu bringen.

BURPEES sind nicht nur besonders beliebt bei unseren Krav Maga Trainierenden, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Aufbau einer guten Gesamtfitness.

Zur Motivation über den Sommer fit zu bleiben, verlosen wir insgesamt 4 Krav Maga Monatskarten.

Wenn du mitmachen möchtest, dann poste dein originellstes oder beeindruckendstes Trainingsfoto oder -Video (egal ob Burpees, Handstand Liegestütze, Klimmzüge mit einem Arm oder sonstwas) auf unserer Facebook Seite oder schicke es uns per Mail (info@kravmagagraz.at) bis Ende August.

Wir bewerten Outfit, Location, Trainingsübung, Fitness- und Spaßfaktor, .. gemeinsam oder getrennt, .. wichtig ist, dass es in irgendeiner Form originell oder beeindruckend ist.

Unter allen Postings verlosen wir dann am 31. August 2014 je 2 Monatskarten für unser Krav Maga Basics und Regular Training.

 

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BURPEES .. die Killerübung

.. BURPEES wurden in den 30er Jahren als Leistungstest für das Militär in den USA entwickelt und sind seither weltweit fester Bestandteil von militärischen Ausbildungen. Sie werden überall dort ins Training integriert, wo eine überdurchschnittliche Leistungsfähigkeit abverlangt wird.

.. BURPEES trainieren nicht nur große Hauptmuskelgruppen, wie Brust-, Rücken und Oberschenkelmuskulatur, sondern auch kleinere Hilfsmuskel im Rumpf, Schulter und Armbereich. Die gesamte Muskulatur des Körpers wird also gleichzeitig und direkt auf intensive Weise gefordert. Das ist auch der Grund warum Burpees so anstrengend, .. aber eben auch so effektiv sind!

Neben der Hilfsmuskulatur, die ein athletisches Äußeres verschafft, die Haltung verbessert, das Skelett stabilisiert und Hauptmuskeln hervortreten lässt, sind Burpees auch eine Wunderwaffe im Kampf gegen Körperfett.

Nicht nur während der Übung muss vom Körper sehr viel Energie bereitgestellt werden, auch nach dem Training verursacht der sogenannte Nachbrenneffect (EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consuption) Fettverbrennung, durch die Energiebereitstellung an die Gesamtmuskulatur.

Wichtig bei den Burpees sind die folgenden Punkte:

• Spannung halten in der Rumpfmuskulatur
• Beim Strecksprung müssen Knie, Hüfte und Schultern auf einer Geraden liegen
• Hände sollen sich beim Sprung hinter dem Kopf berühren
• Beide Füße sollen während des Sprunges gleichzeitig vom Boden abheben
• In der Liegestütz Endposition, soll der ganze Körper satt am Boden aufliegen

.. und jetzt: Keine Ausreden mehr, .. Kamera bereithalten, aufwärmen und los geht’s, .. ob Burpees oder sonst was .. schickt uns eure Trainingsvideos oder Fotos und gewinnt ein gratis Trainingsmonat :)